СТАТЬИ


21.05.10 Дыхание

Потренируйтесь в выполнении брюшного дыхания - напомним, что брюшное дыхание, это самомассаж живота: желудка, поджелудочной железы, ЖКТ.

Многие считают, что легкие помещаются целиком в грудной клетке, и для глубокого вдоха нужно просто втянуть живот и выпятить грудь. Но если вы посмотрите на анатомический рисунок человеческого тела, вы увидите, что нижние доли легких расположены непосредственно над брюшной полостью. А это значит, что втянув живот при вдохе, вы заблокируете доступ воздуха в нижнюю часть легких, как если бы надувая воздушный шарик, вы зажали рукой его противоположный конец.

Для действительно глубокого и полного вдоха необходимо заполнить воздухом нижние доли легких. Глубоко вдохните через нос, поместив ладонь на солнечное сплетение. Слегка приподнимите ладонь, чтобы она не касалась тела. Поднимается ли при вдохе область солнечного сплетения? Если нет, то ваш вдох недостаточно глубок, потому что вы заполняете воздухом только верхнюю часть легких, расположенную в грудной клетке. Дайте воздуху войти в брюшную полость, чтобы вы почувствовали рукой, как выпятился живот. Это верный признак наполнения нижней части легких.

Научившись заполнять легкие воздухом, можно перейти к следующему этапу брюшного дыхания: при выдохе с силой не выдувайте из себя воздух, а просто расслабьте брюшную стенку и выпустите воздух «самотеком».

Итак - когда вы делаете вдох, ваши легкие подобны надутому шарику. Напряжением мышц вы удерживаете воздух в легких, - как если бы зажав отверстие шарика, вы не давали ему сдуться. На выдохе просто сбросьте напряжение мышц, словно выпуская шарик из пальцев, и дайте воздуху свободно выйти.

Итак:
1. вдохните через нос, заполняя воздухом брюшную полость, но при этом проследите, чтобы стенка живота приподнялась;
2. затем без усилия, просто выпустите воздух через рот.

Выдыхая, стоит обратить внимание на положение плеч и нижней челюсти. При естественном дыхании плечи слегка приподнимаются на вдохе и опускаются на выдохе. При выдохе через рот немного опускается нижняя челюсть. Но если вы напряжены, челюсти у вас останутся стиснутыми, а плечи на выдохе не опустятся. На первых порах вам, возможно, придется следить за всеми этими движениями и отдавать своему телу соответствующие команды. Но со временем вы перестанете обращать на это внимание - все будет происходить рефлекторно, автоматически.

Текст взят из книги Сергея Никитина «Психодинамика»




Рубрики: стресс никитин дыхание кислородное голодание


26.05.10 
 Реликтовая вода

Современные технологии получения питьевой воды осуществляют очистку воды от некоторых типов загрязнений, никак не изменяя ее изотопный состав и структурную память. Такая вода практически полностью сохраняет свою негативную структуру, и по этой причине не может



23.05.10 
 Семь мифов о ботоксе

Сегодня все, от школьницы до пенсионерки наслышаны о ботоксе (Botox) – инъекции против морщин. Как вокруг любого чудодейственного средства, так и вокруг этого препарата вьется шлейф от восторженных мифов до кошмарных легенд, порожденных больным воображением одних граждан, и недостаточной информированностью других.




11.05.10 
 И снова о БАДах!

В Независимом Пресс-центре (Москва, Пречистенка, 17/9) 21 апреля прошла пресс-конференция «Биоактивные добавки: кто и как узаконил мошенничество?».



11.05.10 
 Липовые академии

Получил я письмо с красивым официальным бланком, на котором стояло, что в ознаменование моих заслуг перед наукой я избран действительным членом Нью-Йоркской академии наук. Подождите поздравлять. Во первых, это было 16 лет назад. Во-вторых, я не принял этого избрания.



Предыдущий   Следующий




блог

на первую